Testosteron, kasgeliştirme ve libidodan sorumlu olan iyi bilinen bir hormondur.
Bu nedenle, her yaştan insan bu hormonu arttırmanın doğal yollarını arıyor.
Popüler bir yöntem, testosteronu arttırdığı iddia edilen diyet takviyelerini almaktır. Bu ürünler genellikle amino asit D-aspartik asidi içerir.
Bu makale D-aspartik asidin ne olduğunu ve testosteronu arttırıp arttırmadığını açıklar.
Amino asitler vücutta çeşitli fonksiyonlara sahip moleküllerdir. Bunlar, her türlü proteinin yapı taşları, ayrıca belirli hormonlar ve nörotransmiterlerdir.
Hemen hemen her amino asit iki farklı biçimde oluşabilir. Örneğin, aspartik asit, L-aspartik asit veya D-aspartik asit olarak bulunabilir. formları aynı kimyasal formüle sahip, ancak molekül yapıları birbirlerinin ayna görüntüleri vardır.
Bu nedenle, L ve bir amino asidin D- formları genellikle kabul edilir çünkü “sağ elini.” “solaksanız” ya da
L-aspartik asit, vücudunuzda dahil olmak üzere doğada üretilir ve protein yapımında kullanılır. Bununla birlikte, D-aspartik asit inşa proteinlerine kullanılmaz. Bunun yerine, vücuttaki hormon yapımında ve serbest bir rol oynar.
D-aspartik asit (nihai olarak testosteron üretimi ile sonuçlanacaktır beyinde eden hormonu artırabilir.
Ayrıca testislerde testosteron üretimini ve salgılanmasını artırıcı bir rol oynar.
Bu işlevler D-aspartik asit popüler olmasının sebebi vardır.
Aspartik asit, bir amino asit, iki formda bulunur. D-aspartik asit vücuttaki testosteron üretimi ve serbest yer şeklidir. Bu nedenle, genellikle testosteron arttırıcı takviyeleri bulunur.
Testosteron seviyeleri üzerindeki D-aspartik asit üzerine etkisi ile karışık sonuçlar vermiştir. Bazı çalışmalar, diğer çalışmalar, varken, D-aspartik asit, testosteron artırmak olduğunu göstermiştir.
27-37 yaş arası sağlıklı erkeklerde bir çalışma 12 gün D-aspartik asit takviyesi alma etkilerini incelemişlerdir.
Bu D-aspartik asit alan 23 erkeklerden 20 üzerinden% 42 arasında bir ortalama artış, çalışmanın sonunda yüksek testosteron düzeyleri bulduk.
Onlar ek alarak durdu üç gün sonra onların testosteron düzeyleri çalışmanın başında daha hala ortalama olarak% 22 daha yüksekti.
28 gün boyunca, D-aspartik asit alarak aşırı kilolu ve obez erkek bir başka çalışmada, karışık sonuçlar alınmıştır. Bazı erkekler testosteron bir artış vardı. Ancak, çalışmanın başında alt testosteron olanlar% 20 aşan artışlar yaşadı.
Başka bir çalışmada daha uzun bir ay boyunca bu takviyeleri alarak etkilerini incelemişlerdir. Araştırmacılar 27-43 yaş arası erkekler 90 gün boyunca D-aspartik asit takviyeleri çekerken buldum, onlar testosteron (bir% 30-60 artış yaşanmıştır.
Bu çalışmalar özellikle fiziksel olarak aktif nüfus kullanmıyordu. Bununla beraber, üç çalışma aktif erkeklerde D-aspartik asit etkilerini incelemek yaptı.
Bir kilo eğitimi gerçekleştirildi ve 28 gün boyunca D-aspartik asit aldı genç yetişkin erkeklerde testosteron bir artış bulundu.
Dahası, başka bir çalışma (günde 6 gram yüksek doz ek alarak iki hafta aslında kilo eğitimli genç erkeklerde testosteron azalması bulundu.
Ancak, günde 6 gram kullanan üç aylık bir takip çalışması testosteronda değişiklik göstermedi.
Kadınlarda benzer araştırmalar, D-aspartik asit bazı etkilerini (testis özgü, belki de, şu anda mevcut değildir.
D-aspartik asit, aktif olmayan erkeklerde veya düşük testosteron olanlarda testosteronu artırabilir. Ancak, trene binen erkeklerde testosteronu arttırdığı gösterilmemiştir.
Egzersize Etkileri
Çeşitli araştırmalar, D-aspartik asidin egzersize yanıtı, özellikle ağırlık egzersizini iyileştirip iyileştirmediğini incelemiştir.
Bazıları, artan testosteron seviyeleri nedeniyle kas veya güç kazanımlarını artırabileceğini düşünüyor.
Ancak yapılan araştırmalar onlar (D-aspartik asit takviyesi çekerken ağırlık eğitimi gerçekleştiren erkeklerin testosteron, kuvvet veya kas kitlesinde artış yaşadı göstermiştir.
Bir çalışma, erkeklerin D-aspartik asit aldıklarında ve 28 gün boyunca egzersiz yaptıkları zaman, yağsız kütlede 2.9 kiloluk (1.3 kg) bir artış yaşadıklarını buldu. Ancak, plasebo grubundakiler benzer şekilde 3 pound (1.4 kg) artış yaşadı.
Dahası, her iki grup da kas gücünde benzer artışlar yaşadı. Böylece, D-aspartik asit bu çalışmada plasebodan daha iyi sonuç vermedi.
Daha uzun, üç aylık bir çalışma da, egzersiz yapan erkeklerin, D-aspartik asit veya plasebo alıp almadıklarına bakılmaksızın kas kütlesi ve kuvvetinde aynı artışı yaşadıklarını tespit etti.
Bu çalışmaların her ikisi de D-aspartik asidin, bir ağırlık antrenman programı ile birleştirildiğinde kas kütlesini veya gücünü arttırmada etkili olmadığı sonucuna varmıştır.
Halihazırda bu takviyeleri koşma veya yüksek yoğunluklu aralıklarla antrenman (HIIT) gibi diğer egzersiz formları ile birleştirme konusunda hiçbir bilgi mevcut değildir.
D-aspartik asit, ağırlık antremanı ile kombine edildiğinde kas veya kuvvet artışını arttırmıyor gibi görünmektedir. D-aspartik asidin diğer egzersiz şekilleriyle kullanımının etkileri hakkında şu anda bilgi bulunmamaktadır.
Sınırlı araştırma olsa da, D-aspartik asit kısırlık yaşayan erkeklere yardım için bir araç olarak söz veriyor .
Doğurganlık sorunu olan 60 erkekte yapılan bir çalışmada, üç ay boyunca D-aspartik asit takviyesi almanın, ürettikleri sperm sayısını önemli ölçüde arttırdığı tespit edildi.
Dahası, spermlerinin motilitesi veya hareket kabiliyeti gelişmiş.
Sperm miktarındaki ve kalitesindeki bu iyileşmelerin karşılığını verdiği görülüyor. Çalışma sırasında D-aspartik asit alan erkeklerin eşlerinde gebelik oranı arttı. Aslında, çalışma sırasında ortakların% 27'si hamile kalmıştır.
D-aspartik asit üzerine yapılan araştırmaların çoğu testosteron üzerindeki varsayılan etkileri nedeniyle erkeklere odaklanmış olsa da, kadınlarda yumurtlamada da rol oynayabilir.
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, D-aspartik asit infertiliteli erkeklerde sperm miktarını ve kalitesini artırabilir.
D-aspartik asidin testosteron üzerindeki etkilerini inceleyen çoğu çalışma günde 2.6-3 gram doz kullanmıştır.
Daha önce tartışıldığı gibi, araştırma testosteron üzerindeki etkileri için karışık sonuçlar göstermiştir.
Günde yaklaşık 3 gram dozun, fiziksel olarak etkin olmayan bazı genç ve orta yaşlı erkeklerde etkili olduğu gösterilmiştir.
Bununla birlikte, bu aynı dozun aktif genç erkeklerde etkili olduğu gösterilmemiştir.
İki çalışmada, ümit verici sonuçlar olmadan günde 6 gram daha yüksek dozlar kullanılmıştır.
Kısa bir çalışma bu dozla testosteronda azalma gösterirken, daha uzun çalışma değişiklik göstermedi.
D-aspartik asidin sperm miktarı ve kalitesi üzerindeki yararlı etkilerini bildiren çalışmada 90 gün boyunca günde 2.6 gram doz kullanıldı.
Tipik bir D-aspartik asit dozu günde 3 gramdır. Bununla birlikte, bu miktarı kullanan çalışmalar karışık sonuçlar vermiştir. Mevcut araştırmalara dayanarak, günde 6 gramlık daha yüksek dozların etkili olduğu görünmemektedir.
90 gün boyunca günde 2.6 gram D-aspartik asit almanın etkilerini inceleyen bir çalışmada araştırmacılar, herhangi bir yan etki olup olmadığını incelemek için derinlemesine kan testi yaptı ( 8 ).
Güvenlik kaygıları bulamadılar ve bu ekin en az 90 gün boyunca tüketilmesinin güvenli olduğu sonucuna vardılar.
Öte yandan, başka bir çalışmada D-aspartik asit alan 10 erkekten ikisinde irritabilite, baş ağrısı ve sinirlilik olduğu bildirildi. Ancak, bu etkiler plasebo grubundaki bir adam tarafından da bildirilmiştir.
D-aspartik asit takviyesi kullanan çoğu çalışma yan etkilerin meydana gelip gelmediğini bildirmedi.
Bu nedenle, güvenliğini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulabilir.
D-aspartik asidin olası yan etkileri hakkında sınırlı bilgi mevcuttur. Bir çalışma, takviyeyi kullandıktan 90 gün sonra kan analizine dayalı güvenlik kaygıları göstermedi, ancak başka bir çalışma bazı öznel yan etkileri bildirdi.
Birçok insan testosteronu artırmak için doğal bir yol arıyor.
Bazı araştırmalar, günde 3 gram D-aspartik asidin genç ve orta yaşlı erkeklerde testosteronu artırabileceğini göstermiştir.
Ancak, aktif erkeklerde yapılan diğer araştırmalar, testosteron, kas kütlesi veya kuvvetinde herhangi bir artış gösteremedi.
D-aspartik asidin fertilite problemleri yaşayan erkeklerde sperm miktarına ve kalitesine fayda sağlayabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
90 güne kadar tüketmek güvenli olsa da, sınırlı güvenlik bilgileri mevcuttur.
Genel olarak, D-aspartik asidin testosteronu artırmak için şiddetle tavsiye edilmesinden önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Yorumlar
Yorum Gönder